拋開完美主義的枷鎖,做完美的自己(電子書)

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你常感覺自己「不夠好」,但你知道你不是不好,只是好像總是難以達到內心某個標準線。那條標準線總是你心中一個很大的羈絆,在很多時候你都很難相信自己做的不錯,而且總是忍不住一次次的檢視自己,很難放過那些細節處的瑕疵置之不理。

吳宜蓁諮商心理師 在這本書中,整理出『面對完美主義的九步驟』,讓我們開始不再被完美主義完全控制,而是可以與它共處。

描述

你常感覺自己「不夠好」,但你知道你不是不好,只是好像總是難以達到內心某個標準線。那條標準線總是你心中一個很大的羈絆,在很多時候你都很難相信自己做的不錯,而且總是忍不住一次次的檢視自己,很難放過那些細節處的瑕疵置之不理。

有趣的是,往往不只一個人說過你做的不錯,但你很難相信他們是真的覺得你做的好,反而會認為那是因為別人在說客套話,或是因為他們沒有很仔細地看到那些你覺得明顯到不行的小瑕疵。

這樣注重所有細節都要完美無缺的你,有時候為了那些小細節,會對自己無法達到心中完美的標準而自我譴責,也很難將他人的稱讚聽進心裡去,於是開始失去信心,有時會為了要做到面面俱到而把強迫自己一定要達到某一些標準,但每一次要達到心中理想的標準總需要花費很大的力氣與時間才有「機會」達到,這肯定是一個相當辛苦的過程,再想到還「很有機會」達不到心中認定的合格標準,便開始出現拖延的狀況(我喜歡稱它拖拖病),甚至一想到自己的表現無法達到自己想像的標準會產生憂鬱或焦慮的情緒。

因為自己也曾是一個對每件事情都想要要求自己做到好的人,那種好是每項都希望自己可以是95分以上,不太允許自己有一件事情比較弱,就有一種彷彿被人看穿的不安全感,於是總是拼命的努力,最後卻發現自己什麼事情都沒有比較強。

與自己的完美主義相處並不容易,常會處在告訴自己要放手卻又放不了手的掙扎,內心的不安全感拉扯著我執行事情的效率與速率。但面對完美主義不是無法可解,不是真的要放棄自己追求更好表現的動力與可能,而是要開始轉變我們內心對於追求更好的念頭,我們才更能用比較舒服的方式追求更好的自己。

吳宜蓁心理師在這本書中,整理出『面對完美主義的九步驟』,讓我們開始不再被完美主義完全控制,而是可以與它共處。

作者介紹


吳宜蓁 諮商心理師

國北心諮所畢業。心曦心理諮商所的創辦人之一,目前為心曦心理諮商所的心理師、淡江大學兼任心理師。踏入心理學的初衷,是為了找尋自己;踏進諮商領域後,發現愛上自己比想像中的不容易,也比想像中的需要「真」功夫。想成為最真的自己,也希望自己能成為一盞燈,照亮在找尋自我的路途中迷路的夥伴們前方的道路。

周慕姿 諮商心理師

「你真的很龜毛、很完美主義耶!」

說一個人「完美主義」,聽起來似乎是個稱讚,

但對於有「完美主義」的人而言,只有自己知道,自己到底多常被這個「難以擺脫的完美主義」給逼死;

尤其是,具有完美主義的人,幾乎時常還伴隨有以下症狀:

拖延症:拖到最後一刻才逼死自己完成
固執:堅持自己的標準,不論多不合理
自我懷疑:即使成功完成目標、受到他人的肯定與稱讚,都還是會懷疑自己是否有能力,甚至會覺得自己是運氣好等等
自我挑剔:常對自己說,「你就是哪裡還不夠好」,並且時常放大犯錯

許多有完美主義的朋友,時常會害怕被別人覺得「不夠好」或「哪裡沒做好」,這會引發他們很大的羞愧感,讓他們覺得自己「很糟糕」、「很丟臉」,也就是說,「事情沒做好」跟「自己不夠好」,這兩件事情是連結在一起的。

因此,許多完美主義的人,其實自我價值是低的;我們必須要一直挑剔自己,因為我不希望從別人口中聽到這些挑剔,這會讓我覺得自己很糟糕,讓我活不下去。

如此,我一直追逐著「更好的自己」;問題是,我根本不相信自己夠好;所以,為了安撫內心空虛的焦慮感與不安全感,我只好繼續更完美主義、更挑剔自己,用這些熟悉的行為,讓自己能安撫這些擔心自己不夠好的焦慮。

吳宜蓁心理師的這本拋開完美主義的枷鎖,做完美的自己(電子書),有系統地討論了關於完美主義的迷思與枷鎖,以及如何能夠擺脫這樣的困境。由也是個完美主義者的吳心理師來撰寫這個主題,更是具有說服力。

如果你受困於你的完美主義,想要了解為什麼你會如此「完美主義」,想要擺脫這個完美主義的枷鎖……非常歡迎你閱讀這本書。

內頁試讀

這一本電子書,由吳宜蓁諮商心理師撰寫,失戀花園團隊編修。摘文試讀:什麼是完美主義? 

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