文章閱覽人次:3,294
周慕姿 諮商心理師
心曦心理諮商所所長。政大新聞系、政大廣電所、國立臺北教育大學心理與諮商所畢業。書籍《情緒勒索–那些在伴侶、親子、職場間,最讓人窒息的相處》。私底下則是歌德金屬樂團「Crescent Lament 恆月三途」主唱。從傳播到心理諮商、心理師到金屬樂團主唱,不管在哪裡,都是個「非典型」角色。認為「接納自己,獲得自由」,是人生最重要的事。推薦你:【情緒勒索】該走,還是該留?告別職場的情緒勒索!

「我總是覺得事情很多、壓力很大,有時候即使下班了,腦袋好像沒有下班一樣,總是在想明天什麼事該怎麼辦、老闆交代什麼是我還沒做到、明天去上班還有一大堆事情還沒做…想到我就會一直擔心,甚至會擔心到睡不著覺…….」

「最近我爸身體出了些狀況,帶他去看醫生,醫生說可能要做進一步的檢查才會知道是什麼問題,所以排了一堆檢查…檢查要兩週後做,看報告還要再兩週,我真的很擔心爸爸是不是得了什麼很嚴重的疾病,最近常常半夜睡不著覺,醒來就是想這件事….覺得好像他還沒垮,我卻先垮了……」

「我最近要考一個很重要的考試,之前曾經失敗過一次…現在要準備時,都會一直想著『如果又失敗了怎麼辦』,於是越來越不想要唸書,可是又感覺自己很擔心,每次一唸書時都在想『如果自己考不過怎麼辦?別人會怎麼笑我?』那種一直擔心自己可能會失敗的感覺,停不下來,真的好痛苦….」

你是否時常感覺自己的腦袋停不下來?常常擔心很多事情、甚至災難化思考?覺得「擔心」好像已經變成了自己根深蒂固的習慣?

總是不停擔心?- 失落花園|周慕姿諮商心理師

或許,你曾夢想自己擁有一種可以「控制一切」的超能力,希望事情都可以按照你想望的方向走,那麼,你就可以不再擔心、不再焦慮。(推薦閱讀:當腦袋停止轉動,陷入「焦慮」的鬼打牆時

其實,這種很怕出錯、害怕失敗、害怕不可控的負面未來的想法,常常讓我們把眼光只放在那最糟糕的可能性中,而讓我們過度憂慮、惶惶不安,反而很多事情因而沒辦法做。

甚至有的時候,即使我們發生了一些好事或成功,我們仍然會「提醒」自己應該要去擔心些什麼沒完成的、或是沒注意的事情,讓自己一直都處在憂慮之中,很難享受快樂或平靜的時光。

當然,這可能也是一種文化習慣。「未雨綢繆」、「樂極生悲」、「得意忘形」….華人文化時常在灌輸關於「謹慎」的重要性。事實上,提前預想到一些可能性而做預防,的確是需要的。但如果太過頭,甚至連一些不可知的、不可控的負面可能,都希望自己能夠控制、能夠避免,那很容易就掉進「焦慮的迴圈」中。

總是不停擔心?- 失落花園|周慕姿諮商心理師

怎麼辨識自己是謹慎小心、還是掉入耗損能量的焦慮裡?

你可以先問問自己:

「我現在擔心的這件事情,擔心是有用的嗎?我有可能現在有任何能力去做任何的確認或改變嗎?」

例如,你擔心尚未發生的考試結果/擔心還沒有檢查的身體檢查報告結果….這些都是目前你無法控制、且擔心也沒有用的事情。

有時候我們會有個錯覺,以為我們一直擔心這件事情,我們就有可能想出「防止此事情最糟結果發生」的辦法。

但實際上,最常發生的狀況,只是讓我們一直處在焦慮而無法做其他事情的狀況,最後我們可能找到一些替代性的強迫行為,讓自己暫時解除焦慮,等到下一次的焦慮到來。

是的,有時「焦慮」是種習慣,也是種「強迫思考」,好像「焦慮」可以讓我們感覺到「自己有在做些什麼、甚至還能做些什麼」,而有一種可能可以避免那「最糟結果的未來」的錯覺。

但事實上,未來是不可控的、是不完美的,這種希冀有個「完美、不犯錯未來」、甚至犯錯就會出現嚴重「自我責怪」的習慣,正是「焦慮」這情緒會侵蝕我們的原因。

如果希望能夠擁有更多能量去面對未來的挑戰,我們需要的不是「焦慮」,而是「相信自己」的力量。

或許我們無法控制未來不發生負面的事件,但我們需要相信的,是自己擁有足夠的能力去應付未來的變化;我們要練習鍛鍊自己的意志力,強迫自己改變「焦慮」的這個習慣,不要把力氣拿去繼續餵養沒有幫助的「焦慮」,而是將力氣用在相信自己、相信事情沒那麼嚴重、不會那麼糟。(推薦閱讀:只看見「不足」學不會自信

擺脫焦慮的最大護身符,是面對未來挑戰的勇氣、相信就算做錯事你也不會變糟,這種「自我肯定」的力量,正是改變焦慮習慣的最大助力。

「自信」是所有情緒困擾的萬靈丹啊!

推薦你