「你下班要幹嘛?」
「我要回家躺著。」

「你週末要幹嘛?」
「我要在家當豬。」

雖然有點對不起豬這個可愛的動物,但剛開始工作的時候,被工作和生活壓得喘不過去,我常常用這樣戲謔的口氣,回應著同事的提問。因為我真的好累、好忙、好崩潰。

不知道你是否也會有類似的感受,下班回到家以後,只想躺平,也只能躺平。

生活除了工作以外,還是工作、工作跟工作。

你是不是明明喜歡自己的工作,星期天晚上卻還是感到煩躁,抗拒著上班日的到來。明明忙得昏天暗地、身心俱疲,卻覺得沒有靈魂、沒有自我呢?(如何面對職業倦怠?

社會新鮮人的職業倦怠與生活匱乏 - 失落花園|蕭喬尹 諮商心理師

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這樣的疲憊,來自生活型態和生活角色的改變與適應。

出社會以前的我們,好傻好天真,忙著修課、做報告、考試,跑跑社團,辦辦活動。有緣份的話談談戀愛,沒有緣份就夜衝夜唱,盡情揮灑你的大好人生。

儘管每個人的求學經歷不盡相同,但大致上來說,在「學生」時代我們被允許在生活裡好好的去享受、嘗試與成長。

「學生」這個身份,是我們生活的重心,也是最重要的角色。

這時候的我們不太會有意識地去區分自己的生活角色,也不見得會意識到少了哪些活動之後,會對我們的生活產生什麼影響。
舉例來說:作為學生,也許你不喜歡運動,但為了達到畢業門檻,仍需要修足一定的體育學分。

然而出社會以後,除非自己想去,不然是誰也逼不了你去運動的。沒有了學校資源,上瑜珈、學游泳、健身房全都要自費,又成了另一種生活開銷。什麼都想做,卻又得精打細算,最後就什麼都提不起勁,生活也變得匱乏了起來。

社會新鮮人的職業倦怠與生活匱乏 - 失落花園|蕭喬尹 諮商心理師

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不當學生以後,生活的經營你重視的是什麼?

美國知名生涯發展學者唐納‧舒伯(Donald Super)提出生涯不只是工作,是個人追求的所有角色的歷程。

在不同的生命階段,我們主要扮演的角色,以及這些角色在生活中所佔的比重都有所不同。
而主要的角色分為以下六種:兒童、學生、持家者/父母/配偶、工作者、休閒者、公民。

想一想,脫離了學生身份,以上幾種生活角色中,你重視的是什麼?一天二十四小時,你花多少時間在扮演這些角色?

除此之外,隨著年齡漸長,人生所遇到的生活挑戰也變得更加複雜。

除了課業和工作,我們要兼顧的還有什麼重要元素?靈性成長、家庭關係、親密關係、追求財富、身體健康、工作上的成就感、自我實現,這些對你來說重不重要?
如果都重要,又該如何追尋和兼顧呢?想到這裡,你是不是覺得人生好難、活著好累、也想當豬了?

我不是草莓族,我只是需要「好好」休息!

「自殺不能解決問題,但是裝死可以。」

之前在網路上看到一句話,覺得實在是太真實,太好笑了。倦怠又空洞的感覺,是現代人在忙碌的生活中很常會有的心理狀態。

可是,這時候我們的內心又很容易冒出一個聲音,覺得這樣的自己很草莓,很消極、不耐操。雖然我們對這樣的自己不甚滿意,可是要做出改變,又需要鼓起勇氣。
想到要跨出那一步,又覺得更加沒力……。軟爛的無限迴圈就這樣,一再重複又重複。(當腦袋停止轉動——陷入「焦慮」的鬼打牆時

然而,生命中有這麼多重要的事情要追尋,你覺得花時間去適應和調整生活步調,是不是一件合理的事情?

你願不願意給自己一點時間,去接納自己的失落和疲憊

從學生身分轉換到社會人的角色有這麼大的轉變,你願不願意給自己一點時間,去接納自己的失落和疲憊,試著澄清你對生涯的價值觀和生活的重心,再次找到生活的平衡呢?

寫到這裡,我真心地希望你能看見自己的認真,看見煩惱中的自己已經很努力了!

適時的休息是可以的,因為休息不代表停滯,停滯不代表放棄。
想要更好的生活,是重要且寶貴的生命動力。
那麼,你願不願意在忙碌的生活中,給自己一個喘息的機會,好好地當一隻豬呢?

社會新鮮人的職業倦怠與生活匱乏 - 失落花園|蕭喬尹 諮商心理師

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當一隻快樂的豬——適時放鬆與生活平衡

當豬也是需要智慧的,有些人一放假就什麼也不做,認為這樣才是真正的休息,卻發現兩天週末過去了,越睡越累,越躺越煩。

有些人靠購物紓壓,一陣瞎買之後,家裡堆滿了紙箱和衝動購物的商品,還有帶來更多經濟壓力的帳單。就這樣周而復始,月底期待月初,週間期待週末,年假請完以後永遠在期待下一個國定假期。

我所說的當一隻快樂的豬,指的是去做真正能讓你感到充電的事情。

如果看一個下午的韓劇,你會覺得活力充沛、神清氣爽,那想看的時候就看吧!
如果花一千塊按摩,妳會覺得通體舒暢,身心療癒,那在經濟能負擔的範圍內,就去做吧!
如果旅行是讓你自我對話、感到平靜且滋養的方式,可以安排的話就去吧!
如果擺爛一陣子以後,通常你都會振作起來,那就在不會真的爛掉的前提下盡情享受擺爛吧!

簡單來說,就是在能力和後果能負擔的情況下,去做一件令你開心的事情。

快樂的豬懂得適時放鬆與充電,將身心狀態調整好了,才能更清楚地去評估你對目前工作的想法和生涯規劃,思考該怎樣評估與開始下一步。

社會新鮮人的職業倦怠與生活匱乏 - 失落花園|蕭喬尹 諮商心理師

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除了週末,日常也能好好「過生活」

不要只有週末當豬,週間的你也該學習好好「過生活」!

過生活,不需要大費周章地做些什麼、學些什麼。不需要明明已經很累了還硬要去上烹飪課、插花班,不需要每天下班後都塞滿更多的行程。
也許你很喜歡這些新的才藝,但也許塞滿行程的同時,也想想:自己平常都怎麼處理這樣的「空」?

可能虛度時光,也可能塞滿了就不需要去想。
過生活,是在生活中找到一些片刻,讓自己真實地停留在當下,感受到這件事情帶給你什麼樣的感受,帶給你什麼樣的能量。

原本無感、低落的生活,因為這樣真實的感受,能慢慢走到豐富。

每天的既定行程和作息以外,試試看每天花五到十分鐘時間,做一件有益身心的事情。
試著關注工作者以外的生活角色,經營自己靈性、健康方面的成長,或是與重要他人的關係品質吧!

記得,你的生活有許多面向,不見得每一個都完美。然而,當你能夠用不同的眼光,去看見生命中不同的追尋,也許你會發現人生雖然無奈,但充滿了不同的可能。
希望這樣的嘗試,能為你忙得跟狗一樣的人生,帶來一點意義和動力。

祝福你,能當一隻快樂的豬。(或是當一個快樂的人也可以啦!)

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蕭喬尹 諮商心理師

師大心輔系、美國密蘇里大學諮商心理所畢業,現職高中輔導教師。在實習和工作階段,與青少年有許多合作經驗。有興趣的議題是多元文化、關係與家庭議題。我對生命的相信是:「長大需要時間。」我們常常覺得自己不夠好,卻忘記給自己足夠的時間和養分去成長。而我願意陪伴每一個你,悅納眼前的自己,慢慢長大。