你累了嗎?

用愛趕走內心的工作狂- 失落花園|蔡宇哲 心理學家

有時候,當我們看著自己的加班時數,雖然覺得無奈,但似乎也莫可奈何。

你是不是也覺得自己最近快『累死』了呢?工作沒做完,就算是準時下班,心也依然停留在辦公室,駐足於那一疊未完成的公事堆裡。

有時候你也會羨慕強者你同事,每天意氣風發的在上班過程中,揮灑著熱情,似乎再多的專案都難不倒他。

你不禁開始想,明明都是一樣工作內容、相似的工作量、不相上下的加班時數,為什麼他的人生,看起來就是比你的人生還要精彩許多?

似乎相較之下,你的人生似乎被工作的陰雲籠罩,意識到這件事的你,對人生更提不起勁了。你開始懷疑工作的價值,甚至懷疑自己是否正在經驗職業倦怠。

在我們有定論之前,讓我們先思考,到底是你駕馭了『工作』,還是你的『工作』左右了你?

讓我們來看看兩個截然不同的工作狂的故事。

用愛趕走內心的工作狂- 失落花園|蔡宇哲 心理學家

工作狂vs工作投入者

我最近好忙,一堆事情做不完,而且有好多不是我想做的。每天被事情追著跑,常常工作到很晚,隔天還要早起繼續做,就害怕有事情被遺忘掉或沒做好……」

「我最近好忙,好多事等著我去做,常常一不小心就投注太多時間在裡面。可是我很喜歡我的工作,也很享受做這些事情的時光,想用心把事情做好……」

上述兩種人都投注大量時間與心力在工作上,但你是否發現有哪裡不一樣呢?

第一種是我們常聽到的「工作狂」(workaholism)——過度努力且沈迷於工作,強迫性地感到需要工作,當發現自己可能因其他原因而無法工作時,會進而感到不安或內疚。第二種人則是「工作投入者」(work engagement)——積極且充分發揮才能,喜歡自己的工作且充滿活力,願意付出心力投入其中。

在忙碌的生活中,你是工作狂還是工作投入者呢?雖然一樣付出很多時間在工作上,但這兩類人的幸福感與實際工作表現不太一樣哦。日本東京大學助理教授島津明仁(Akihito Shimazu)的一項研究顯示:比起工作狂,投入者有更高的幸福感與傑出的工作表現。

用愛趕走內心的工作狂- 失落花園|蔡宇哲 心理學家

同份工作,不同的幸福

為了瞭解兩種人有什麼不同,島津明仁找了日本某公司各階層員工共1196位,對這批員工進行為期兩年(2009-2011)的追蹤調查。研究一開始先讓員工填寫一份問卷,測量其工作態度(工作狂或工作投入),同時針對他們的心理困擾(焦慮、憂鬱、疲累),工作滿意度及工作表現進行調查。兩年後,再針對同一批員工進行一樣的問卷調查,結果發現:工作狂特質較高的員工在這兩年中增加了較多的心理困擾、生活滿意度降低,且沒有更好的工作表現;反之,工作投入者在兩年中提升了生活滿意度及工作表現,心理困擾方面則是有所減少。

很多人認為,工作狂投入了大量的心力在工作上,理所當然會有較好的工作表現,但從研究結果可以發現,當個工作狂除了對心理有負面的影響,其實在工作上不會有較好的表現。

請停下來思考一下找出讓你變得不喜歡的部份,然後試圖去解決它。

想想當初喜歡這份工作的原因,重新找回對它的熱情。

不只是工作者,許多學生也常在社團、課業、打工等多個活動中忙碌,一不小心變成工作狂就沒那麼喜歡活動了。面對這種情形我的建議是,如果一開始你明明很喜歡這些活動與工作,請停下來思考一下找出讓你變得不喜歡的部份,然後試圖去解決它。同時想想當初喜歡這份工作的原因,重新找回對它的熱情。如果你本來就不喜歡自己正在做的事,可以每天在工作結束時,回想這一天達到什麼成就,又這些成就對你的意義是什麼。找到意義與成就,會讓你更喜歡這份工作呢!

如果你發現自己在壓力下,不知不覺變成了一位工作狂,請趕緊調整這樣的工作型態,試著愛上自己的工作,並對它充滿熱忱,當個幸福又高效能的工作投入者吧!

最後推薦韋禮安的一首歌《玩遊戲》,試著發揮一點想像力,換個方式把沉悶無聊的工作變成遊戲吧!

文/蔡宇哲(高雄醫學大學心理系助理教授)、蕭舒謙

推薦你

【周慕姿X海苔熊】別再互相傷害!告別情緒勒索的練習

蔡宇哲 心理學家

高雄醫學大學心理學系助理教授,哇賽心理學主編。專長:睡眠、生理節律、腦波研究。熱愛跑步。